Prendre soin de ton système nerveux aussi et sortir de l'hypervigilance
- chrystophefournier
- il y a 15 heures
- 3 min de lecture
Pourquoi est-ce si vital ?
Imagine ton système nerveux comme le système électrique de ta maison. S'il a été câblé dans l'insécurité dès l'enfance, les fusibles sautent au moindre orage.
Prendre soin de lui, ce n'est pas un luxe, c'est une nécessité pour :
Sortir du mode "survie" : Ne plus passer tes journées à scanner le danger là où il n'y en a pas.
Retrouver de la clarté : Quand ton système nerveux est apaisé, ton mental arrête de mouliner des scénarios catastrophes.
Habiter ton corps : Passer du "faire" à "l'être", sans que cela soit perçu comme une menace par ton cerveau.
Comment en prendre soin concrètement ?
L’idée n’est pas de lutter contre tes réactions (le combat fatigue encore plus le système), mais de reprogrammer la sécurité à l'intérieur de toi. Voici trois clés simples :
1. La porte d'entrée du souffle
Ton souffle est la seule fonction automatique sur laquelle tu as un contrôle direct.
L’outil : L'expiration prolongée. En expirant plus longtemps que tu n'inspires, tu envoies un signal chimique direct à ton cerveau : "Tout va bien, on peut baisser la garde."
2. La présence à l'environnement (Le "Grounded")
L'hypervigilance te projette dans le futur ou le passé. Pour revenir au présent :
L'outil : Nomme trois objets que tu vois autour de toi, deux sons que tu entends, et une sensation physique (le poids de tes pieds sur le sol). Cela rassure ton système nerveux sur le fait que, ici et maintenant, tu es en sécurité.
3. La douceur envers tes "Shut downs"
Quand tu sens que tu te coupes du monde ou que tu n'as plus d'énergie, ne te juge pas. C'est ton système qui te protège d'une surcharge.
L'outil : Au lieu de culpabiliser, dis-toi : "Mon corps essaie de m'aider". Accueille ce besoin de calme. C'est en cessant de lutter contre ces états qu'ils durent moins longtemps.
En résumé : Prendre soin de ton système nerveux, c'est apprendre à ton corps que le danger est passé. C’est un voyage — une véritable reprogrammation — qui permet enfin de vivre pleinement au lieu de simplement durer.
Quand on a vécu des choses difficiles durant l’enfance, lorsque que l’on porte des traumas, notre système nerveux s’est câblé sur l’insécurité et souvent on est sur le qui-vive, l’observation, l’écoute... tout cela souvent en permanence.
C'est ce que l'on appelle l'hypervigilance. 🛡️
Ce n'est pas un défaut de fabrication, c'est ton système nerveux qui est resté "bloqué" sur le mode survie. Pour lui, le monde est encore une jungle où il faut anticiper le danger pour rester en sécurité.
Comprendre le mécanisme :
L'empreinte du passé : Ton système a appris très tôt que pour survivre, il fallait tout surveiller.
Le coût invisible : Vivre ainsi, c'est comme laisser le moteur d'une voiture tourner à plein régime à l'arrêt. Cela mène à l'épuisement, à l'anxiété et à des tensions physiques chroniques.
Le besoin de sécurité : On ne sort pas de l'hypervigilance par la simple volonté. On en sort en prouvant à son corps, par des expériences répétées, qu'il est désormais en sécurité.
Pourquoi le rôle du thérapeute est essentiel ?
Seul, il est difficile de désactiver ces vieux réflexes. L'accompagnement permet de :
Réguler le système : Par sa présence, le thérapeute aide ton propre système à s'apaiser.
Reprogrammer en profondeur : Traiter la mémoire traumatique là où elle loge (dans le corps) et pas seulement dans la tête.
Sécuriser le voyage : Pour que l'exploration de ta Psychologie de la profondeur se fasse sans te submerger.
Vers une nouvelle sécurité intérieure 🌿
Sortir de l'hypervigilance, c'est un voyage de reprogrammation. C'est apprendre à ton corps que le danger est passé pour enfin t'autoriser à habiter ton présent.
Se reprogrammer, se libérer, voyager. C'est le chemin que je te propose pour cette année.
Christophe Desbonnet
Accompagnant vers la libération et l'épanouissement Psychopraticien & Médium
Transformer l'épreuve en force de vie
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