L’anxiété, comment ça marche (et surtout, comment la calmer) ?

Lors de mes études en neurosciences, j’ai exploré en profondeur les mécanismes de l’anxiété. Tu connais ce moment où ton cœur s’emballe, où ta respiration devient plus courte, où ton cerveau tourne en boucle sur les pires scénarios possibles ? Bref, l’anxiété. Mais qu’est-ce qui se passe exactement dans ta tête à ce moment-là ?

💡 Petit tour dans le cerveauL’anxiété, c’est avant tout une réaction de ton système limbique, la partie du cerveau qui gère les émotions et les réactions de survie. Son job ? Te protéger. Mais parfois, il voit du danger là où il n’y en a pas et appuie sur le bouton "alerte rouge" sans raison valable.

👉 Les hormones du stress qui s’emballent

• Le cortisol : c’est l’hormone du stress. Un peu, c’est utile. Trop, ça fatigue, ça épuise, et ça peut même foutre en l’air ton sommeil.

• L’adrénaline et la noradrénaline : elles préparent ton corps à réagir vite en accélérant ton cœur et ta respiration. Sauf que si elles restent trop longtemps dans ton système, ça devient désagréable (bonjour palpitations et tensions musculaires).

• La dopamine et la sérotonine : ces deux-là sont les hormones du bien-être. Quand elles sont en manque, l’anxiété et la mauvaise humeur prennent toute la place.

💆 Comment calmer tout ça et reprendre le contrôle ?

Bonne nouvelle : on peut hacker son cerveau et le forcer à redescendre. Voici les meilleurs outils :

1️⃣ Respirer et bouger : les remèdes anti-panique

La respiration, c’est le moyen le plus simple et rapide de dire à ton cerveau : "Hey, calme-toi, il n’y a pas de danger !"

• La cohérence cardiaque : Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes. Ça envoie direct un message de détente au cerveau et fait baisser le cortisol.

• La respiration abdominale : Respire profondément par le ventre et non par la poitrine, ça active le nerf vague, qui est un peu le "frein à main" du stress.

• Bouger, même un peu ! Faire du sport libère des endorphines (hormones du bien-être). Même une balade de 10 minutes peut suffire pour évacuer l’excès d’adrénaline et calmer les pensées en boucle.

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2️⃣ Les plantes à la rescousse : fleurs de Bach et huiles essentielles

• Les fleurs de Bach 🌿 : Le Rescue Remedy est un mélange de plusieurs fleurs qui aide à réguler l’émotionnel en cas de stress intense.

• Les huiles essentielles 🌸 :

  • Lavande fine : ultra relaxante, idéale en cas de tensions nerveuses.

  • Petit grain bigarade : top pour calmer l’agitation et relâcher la pression.

  • Camomille romaine : super pour apaiser les angoisses et favoriser le sommeil.

💡 Petit tips : Mets-en quelques gouttes sur tes poignets ou en diffusion avant de dormir.

• L'apithérapie : le SOS à l'elixir de venin chez Ballot Flurin

  
  

3️⃣ Apprendre à repérer les signes AVANT que l’anxiété prenne le dessus

L’anxiété ne tombe pas du ciel, elle envoie toujours des petits signaux avant de s’imposer :✔ Un souffle court, une sensation d’oppression dans la poitrine.✔ Des pensées qui partent dans tous les sens et qui anticipent toujours le pire.✔ Des tensions dans la nuque, les épaules, ou des petites douleurs diffuses.

👉 L’astuce, c’est d’agir dès que tu ressens ces premiers signes en appliquant les outils ci-dessus. Plus tu t’y prends tôt, plus ça sera facile de désamorcer l’angoisse.

En bref : c’est ton cerveau, pas lui qui te contrôle !

L’anxiété, c’est un signal d’alarme qui parfois se déclenche sans raison. Mais avec les bons réflexes et un peu de pratique, tu peux apprendre à la gérer et à retrouver une vraie sérénité.

Alors, prêt(e) à reprendre le contrôle ?

Christophe Fournier Desbonnet

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