Se préparer à l’hiver avec la médecine traditionnelle chinoise

chrystophefournier
il y a 2 jours
3 min de lecture

Parce que c'est maintenant que l'on se prépare et qu'en médecine chinoise elle commence autour de novembre

nous allons donc voir dans cet article comment se préparer sous le plan

Nutrition • Énergétique • Sommeil • Psychologie

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’hiver correspond à l’énergie du Rein, à l’élément Eau, et à un mouvement global de repli, de ralentissement et de conservation. C’est la saison où le corps demande de la chaleur, du repos et de l’intériorisation.Se préparer à l’hiver, ce n’est pas juste ressortir les pulls : c’est apprendre à ajuster son rythme pour soutenir l’énergie vitale qui nous traverse.

Voici comment la MTC nous invite à vivre cette saison avec plus de douceur et d’équilibre.

1. Nutrition : nourrir le Rein et apporter de la chaleur interne

En hiver, l’objectif est de réchauffer, tonifier, et conserver l’énergie. La MTC privilégie alors :

🔥 Les aliments chauds et réconfortants

Soupes, bouillons, mijotés, potages
Céréales chaudes : riz complet, millet, sarrasin
Légumes racines : carottes, panais, patate douce, navet
Champignons, algues
Légumineuses : lentilles, haricots noirs (excellents pour le Rein)

⚫ Les aliments qui tonifient le Rein

Sésame noir
Haricots noirs
Noix
Fruits secs (en petites quantités)
Dattes, châtaignes
Fruits de mer, poissons

⚠️ À éviter ou limiter

Crudités en excès (trop froides pour l’hiver)
Produits laitiers en excès
Sucre
Boissons glacées Le froid externe fatigue déjà le corps : inutile d’ajouter du froid interne.

2. Énergétique : renforcer son Qi et conserver sa chaleur

L’hiver est un moment où l’on cherche moins à “monter” l’énergie qu’à la protéger.

🧘 Pratiques douces et régulières

Qi Gong d’hiver (postures statiques, douceur, ancrage)
Tai Chi
Méditation, respiration lente et profonde
Auto-massages du bas du dos (zone des Reins)

🔥 Protéger les Reins du froid

En MTC, garder le bas du dos et les pieds au chaud est essentiel :

Bouillotte sur les lombaires le soir
Bain chaud des pieds
Couvrir la nuque (porte d’entrée du Froid externe)

🌀 Savoir ralentir

Le Qi de l’hiver est Yin : lent, introspectif, calme. On ne va pas contre la nature — on s’y accorde. Accepter de faire moins, ce n’est pas paresseux : c’est intelligent et respectueux du vivant.

3. Sommeil : suivre le rythme naturel du Yin

En hiver, les journées sont plus courtes. La MTC nous encourage à rallonger légèrement le temps de sommeil, pour se synchroniser avec la saison.

🌙 Conseils simples :

Se coucher un peu plus tôt
Éviter les écrans 1h avant le coucher (le Yin doit pouvoir descendre)
Favoriser des soirées calmes : lecture, respiration, introspection
Infusions : gingembre (léger), cannelle, jujube pour apaiser le Shen (esprit)

La règle : plus la nature ralentit, plus on ralentit.

4. Psychologie : l’hiver comme espace d’introspection

L’hiver est une saison intérieure. L’élément Eau nous invite à explorer :

La peur (émotion associée au Rein)
La confiance
Le lien à nos racines
La sécurité intérieure

Ce moment de l’année peut ramener des questions profondes :“Où j’en suis ?”“De quoi ai-je vraiment besoin ?”“Qu’est-ce qui me fatigue, et qu’est-ce qui me nourrit ?”

🧠 Pour accompagner la psyché en hiver :

Journal d’introspection
Méditations guidées centrées sur la stabilité et la sécurité
Pratiques thérapeutiques douces (sophro, hypnose, énergétique)
Se créer un cocon : lumière douce, ambiance apaisante, musique lente

L’hiver n’est pas une période vide :c’est un temps de gestation, là où se préparent silencieusement les renaissances du printemps.

En résumé

L’hiver, en MTC, n’est pas une saison à “tenir”, mais une saison à honorer. En ajustant ton alimentation, ton hygiène énergétique, ton sommeil et ton état psychologique, tu soutiens ton Qi et tu entres dans un cycle naturel de régénération.