Comment ne plus être une éponge émotionnelle quand on est hypersensible

chrystophefournier
21 janv.
3 min de lecture

Quand on est hypersensible, on est souvent… une éponge émotionnelle .Bon, parfois même quand on ne l’est pas, mais chez nous, c’est quand même particulièrement typique.

On capte tout. Les ambiances, les émotions, les non-dits. Ça traverse le corps, ça s’infiltre, et ça finit par alourdir le mental.

Et le problème, c’est qu’à l’instant T, on ne maîtrise pas toujours. Ça arrive comme ça. Sans prévenir. Une angoisse qui monte, une tristesse soudaine, une tension dans la poitrine… alors que, rationnellement, tout va bien.

1. Apprendre à faire la différence entre ce qui est à soi… et ce qui ne l’est pas

Un exemple :Je fais mes courses. Tranquille .Et tout d’un coup, je sens l’angoisse monter.

Avant, je plongeais dedans. Maintenant, je me pose la question :👉 « Est-ce que là, maintenant, j’ai une vraie raison de m’angoisser ? »

Souvent, la réponse est non. Donc je me dis :👉 « Cette émotion ne m’appartient pas, c’est celle de quelqu’un d’autre. Stop, ça ne m’appartient pas. Merci, au revoir. »

Nommer, distinguer, c’est déjà un premier pas énorme.

2. Revenir au corps pour sortir du mental

Le mental peut vite devenir un cirque infernal, tournant en boucle sur ce qu’on ressent. Alors, on revient à la respiration, à un mouvement simple, à une sensation physique :marcher, s’étirer, poser une main sur son cœur, respirer profondément.

Ce contact avec le corps permet de sortir de la tête et de se reconnecter à soi.

3. Mettre des limites claires dans ses relations

Être hypersensible, ça ne veut pas dire être disponible 24/7 pour absorber les émotions des autres. Parfois, il faut apprendre à dire non. À s’éloigner physiquement ou émotionnellement d’une situation trop lourde.

Dire « je ne peux pas être là pour toi maintenant », ou « j’ai besoin de temps pour moi » est un acte d’amour envers soi-même.

4. Créer un rituel quotidien d’ancrage et de recentrage

Chaque jour, il peut être très utile d’avoir un moment où on se recentre, pour se reconnecter à soi, à ses limites, à son espace intérieur.

Ça peut être :

Une méditation simple,
Une respiration consciente,
Un moment dans la nature,
Ou même une visualisation où l’on s’imagine protégé.e dans une bulle lumineuse.

Ces rituels renforcent notre capacité à ne pas absorber tout ce qui passe autour.

5. Apprendre à gérer ses propres émotions avant d’accueillir celles des autres

Souvent, quand on est hypersensible, on a du mal à distinguer ses propres émotions de celles des autres.

Avant d’accueillir ce que les autres portent, il faut :

Apprendre à reconnaître ses propres besoins,
Faire un tri émotionnel,
Parfois s’autoriser à mettre une pause pour soi.

6. Utiliser des outils de protection énergétique (avec conscience)

Les pierres, les huiles essentielles, les visualisations, la méditation, les affirmations positives…Tout cela peut être un vrai plus. Mais attention, ce n’est pas une carapace rigide. C’est plutôt un bouclier léger, flexible, qui permet de filtrer sans bloquer.

L’essentiel reste toujours de revenir à soi, à son corps, à son cœur.

7. Accepter son hypersensibilité comme une force

Oui, être hypersensible, c’est capter plus, ressentir plus fort, mais c’est aussi une capacité précieuse à comprendre les autres, à ressentir la beauté, à vivre intensément.

Plutôt que de chercher à lutter contre cette qualité, il faut apprendre à la canaliser.