La compassion un outil de transformation

en 2024 je me suis formé à la thérapie Fondé dur la compassion de Paul Gilbert avec Isabelle Leboeuf docteur en psychologie specialiste de la compassion en France

voici pourquoi et comment la compassion est une voie lumineuse

L'impact de la thérapie fondée sur la compassion de Paul Gilbert en psychologie

La thérapie fondée sur la compassion (CFT), développée par le psychologue britannique Paul Gilbert, est une approche innovante en psychologie qui vise à aider les individus à cultiver un sentiment de compassion envers eux-mêmes et les autres. Cette méthode repose sur l’idée que la compassion est une capacité innée, mais qu’elle peut être entravée par des facteurs comme le stress, les traumatismes ou des schémas de pensée négatifs.

La compassion comme outil de transformation psychologique

La CFT propose une nouvelle manière d’aborder les difficultés psychologiques en se concentrant sur le développement de la compassion. Selon Paul Gilbert, la compassion n’est pas simplement une émotion ou un sentiment ; c’est une motivation qui encourage à prendre soin de soi et des autres en reconnaissant les souffrances et en cherchant à les soulager.

La compassion se développe autour de trois dimensions clés :

1. La compassion pour soi : apprendre à se traiter avec bienveillance et à s’accepter sans jugement.

2. La compassion des autres envers soi : recevoir et accepter l’aide et la bienveillance des autres.

3. La compassion pour les autres : développer l’empathie et l’envie d’aider les autres.

La CFT utilise des outils comme la visualisation, la méditation de pleine conscience, la respiration apaisante et des exercices d’écriture pour élargir ces capacités.

Les fondements scientifiques de la thérapie fondée sur la compassion

L’approche de Paul Gilbert s’appuie sur la psychologie évolutionniste et les neurosciences. Selon cette vision, notre cerveau possède différents systèmes régulateurs des émotions :

1. Le système de menace : responsable de la peur, du stress et de l’autodéfense face au danger.

2. Le système de motivation/ressource : orienté vers la recherche de récompenses et d’accomplissement.

3. Le système de sécurité et de contentement : activé par des émotions positives comme la compassion, la gratitude et le sentiment de sécurité.

Chez de nombreuses personnes souffrant de troubles psychologiques (anxiété, dépression, honte ou faible estime de soi), le système de menace est souvent hyperactif, tandis que le système de sécurité est sous-utilisé. La CFT cherche à rééquilibrer ces systèmes en activant la compassion, ce qui permet de réduire le stress, d’apaiser le système nerveux et d’améliorer le bien-être.

Les bienfaits de la CFT en pratique clinique

De nombreuses études ont montré l’impact positif de la thérapie fondée sur la compassion dans le traitement de divers troubles psychologiques. Parmi les principaux bienfaits, on peut citer :

• Une réduction des symptômes d’anxiété et de dépression : La CFT aide à remplacer l’autocritique excessive par un discours intérieur bienveillant.

• L’amélioration de l’estime de soi : En cultivant la compassion pour soi, les individus apprennent à s’accepter avec leurs faiblesses et leurs forces.

• Une meilleure régulation des émotions : En activant le système de sécurité, la CFT favorise un apaisement profond face aux difficultés de la vie.

• Une diminution du sentiment de honte : La compassion permet de transformer la honte en une acceptation plus saine et humaine de soi.

Pourquoi la compassion est essentielle dans notre société

Dans un monde où la performance et l’autocritique sont omniprésentes, la CFT offre une alternative douce et bienveillante pour transformer notre rapport à nous-mêmes. Plutôt que de se battre contre ses pensées négatives ou ses émotions douloureuses, la thérapie fondée sur la compassion propose de les accueillir avec bienveillance.

La compassion ne signifie pas la faiblesse ou l’indulgence. Au contraire, elle demande du courage et de la détermination pour se confronter à ses souffrances et pour choisir d’agir avec bienveillance envers soi-même.

Conclusion : Une thérapie porteuse d’espoir

L’impact de la thérapie fondée sur la compassion de Paul Gilbert en psychologie est considérable. Elle offre une voie accessible et puissante pour transformer la souffrance psychologique en une expérience de croissance et d’épanouissement. En cultivant la compassion pour soi et pour les autres, la CFT permet à chacun de retrouver un équilibre intérieur et de vivre avec plus de sérénité.

Adopter la compassion comme boussole dans notre vie quotidienne, c’est faire le choix de la guérison, de la douceur et de la transformation durable.