Comment identifier ces mécanismes d'auto-sabotage ?

chrystophefournier
19 juin 2025
2 min de lecture

Dernière mise à jour : 20 juin 2025

🔍 1. Tu remets toujours à plus tard ce qui est bon pour toi

Tu veux changer de travail, commencer une thérapie, prendre soin de toi… mais tu trouves toujours une bonne excuse pour ne pas passer à l’action.
Tu procrastines sur ce qui te ferait du bien, mais tu trouves de l’énergie pour aider les autres ou remplir des obligations.

👉 Pourquoi ? L’inconscient résiste au changement : il croit que rester dans l’inconfort connu est plus "sécurisant" que d’oser aller vers l’inconnu.

🪞2. Ton dialogue intérieur est dur, souvent violent

Tu te parles avec des mots que tu n’oserais jamais dire à une amie : "Je suis nul.le", "J’y arriverai jamais", "Je suis trop comme ci/pas assez comme ça".
Tu es plus exigeant.e envers toi que tu ne le serais avec quiconque.

👉 Pourquoi ? Ce discours intérieur est souvent hérité de figures parentales ou éducatives qui, par peur ou maladresse, ont transmis des messages négatifs.

⛔ 3. Tu refuses les compliments ou les réussites

Tu minimises : "Oh, ce n’est rien", "J’ai juste eu de la chance".
Tu n’arrives pas à te réjouir de tes succès, comme si tu ne les méritais pas.

👉 Pourquoi ? Parce que la croyance "je ne suis pas digne de réussir / d’être aimé.e" est encore bien ancrée.

🧩 4. Tu choisis (inconsciemment) des situations qui te nuisent

Relations toxiques, jobs maltraitants, cercles où tu n’es pas reconnu.e… Tu retournes toujours dans le même type de scénario.
Il y a une répétition, une sorte de fidélité invisible à la souffrance.

👉 Pourquoi ? On attire ce qui résonne avec nos blessures non guéries, jusqu’à ce qu’on prenne conscience du schéma.

🎭 5. Tu portes un masque d’hyper-contrôle ou de perfection

Tout doit être parfait, sinon "tu n’es pas assez".
Tu ne t’autorises jamais à être vulnérable, à te reposer, à demander de l’aide.

👉 Pourquoi ? Le perfectionnisme est souvent une stratégie de protection contre la honte ou la peur du rejet.

Comment commencer à les transformer ?

En mettant de la conscience dessus : c’est le début du changement.
En pratiquant l’auto-compassion : apprendre à se parler comme on parlerait à un enfant qu’on aime.
En travaillant avec un.e thérapeute pour remonter à la racine de ces comportements et les reprogrammer.

Christophe Fournier Desbonnet