Ce petit rien qui fait tout : pourquoi il est urgent de te prioriser

Ce petit rien qui fait tout : pourquoi il est urgent de te prioriser

J’ai beaucoup parlé ces derniers temps de l'importance de se prioriser. Prendre soin de soi, ce n’est pas seulement appliquer une crème sur son visage, s'acheter une babiole ou avaler des vitamines. C’est s’occuper profondément de soi, être à l’écoute de soi-même, écouter davantage son cœur que son mental !

Beaucoup d’entre vous me font part de la même difficulté : celle de se poser en tête-à-tête avec soi-même, de trouver le temps de faire des activités rien que pour soi. On se dit souvent : « Je n'ai pas le temps ». Non, soyons honnêtes : c’est qu'on ne prend pas le temps.

On ne peut pas avancer si l’on ne s’accorde pas de temps pour soi. D'ailleurs, c'est un retour que j'ai souvent de patients avec qui j'ai gardé contact : ils continuent chaque jour à s'octroyer ce moment, et les rares fois où ils sautent l'étape, ils sentent bien qu'ils retombent dans le stress et les débordements.

Mais derrière cette nécessité de se prioriser, il y a des obstacles invisibles. Nous sommes souvent coincés dans des croyances limitantes vis-à-vis de nous-mêmes. On ne voit pas toujours notre propre valeur, et l'on n'a parfois même pas conscience du mal qu'on s'est infligé (ou qu'on a laissé nous infliger) !

Ce n'est jamais un hasard. Beaucoup de ceux qui n'arrivent pas à se prioriser ont appris, très tôt, que leur valeur se mesurait à ce qu'ils faisaient pour les autres pas à qui ils étaient. Un enfant qui a dû rassurer un parent, s'occuper d'un frère ou d'une sœur, ou simplement se faire discret pour ne pas "en rajouter", grandit souvent en adulte qui culpabilise dès qu'il pense à lui en premier. Le cerveau a associé, très jeune :

"prendre soin de moi = égoïsme = risque d'être rejeté ou puni."

Le problème, c'est que ce mécanisme ne reste pas seulement mental : il s'imprime dans le corps et le système nerveux. À force de nier ses propres besoins, de faire passer tout le monde avant soi et d'avancer en force, la machine finit par s'épuiser. C'est là que s'installent l'épuisement chronique, l'angoisse sourde, ou pire, le burn-out. Cette association forgée dans l'enfance continue de dicter en silence chaque choix du quotidien, trente ou quarante ans plus tard, jusqu'au jour où le corps dit stop.

Ces croyances agissent comme un poison : elles nous bloquent, nous empêchent d'agir et d'avancer. Et c'est précisément tout ce travail de déconstruction pour libérer ton corps et ton esprit de ces vieux schémas que nous menons ensemble en séance.

Prendre soin de soi, c'est d'abord nettoyer ce terrain-là.

Passons à la pratique : 3 exercices pour apprendre à te prioriser dès aujourd'hui

Parce que la théorie c'est bien, mais que le changement passe par l'action, voici trois exercices simples et puissants à tester chez toi :

1. Le rendez-vous "Agenda" (Innégociable)

Arrête d'attendre d'avoir du temps libre, il n'arrive jamais.

• L'exercice : Ouvre ton agenda (papier ou numérique) dès maintenant et planifie un créneau de 30 minutes cette semaine qui t'appartient à 100 %. Note-le avec un vrai intitulé : "Rendez-vous avec moi-même". Quand l'heure arrive, tu le traites comme un rendez-vous médical ou pro : tu ne l'annules pas.

2. L'inventaire des croyances limitantes

Prends une feuille et un stylo.

• L'exercice : Écris en haut de la page : "Qu'est-ce que je me raconte pour ne pas prendre soin de moi ?" (Exemples : « Je n'ai pas le temps », « Les autres ont plus besoin de moi », « C'est de l'égoïsme »). Une fois la liste posée, barre-les une à une en écrivant en face la réalité : ton bien-être est la condition sine qua non pour être bien avec les autres.

3. Le bilan des 6 dernières semaines

• L'exercice : Pose-toi la question : « À quel moment de ces dernières semaines me suis-je fait passer en dernier ? » Identifie une situation où tu as accepté de te faire passer après quelqu'un ou quelque chose par peur du jugement ou par habitude. Observe-le sans culpabilité, juste pour mettre de la conscience sur tes schémas automatiques.

Prendre soin de soi, c'est refuser de laisser ses vieux traumas et ses croyances dicter sa vie.

Et toi, as-tu pris ton rendez-vous avec toi-même cette semaine ?

Si tu sens que ces croyances sont trop ancrées et que tu as besoin d'aide pour les déconstruire, n'hésite pas à me contacter.

Ton mieux-être passe par toi

Christophe Fournier Desbonnet