Se reconstruire après une relation toxique

Se reconstruire après une relation toxique : les premiers pas

Combien de temps faut-il pour se reconstruire ?

C'est la question qu'on me pose le plus souvent.

Et la vérité, c'est qu'on ne se "remet" pas d'une relation toxique comme on guérit d'une grippe. Ce n'est pas linéaire. Il y a des jours où tu te sens invincible. Et des jours où tu as l'impression de revenir à la case départ.

Ce n'est pas un échec. C'est le processus.

Avant de tourner la page, il faut souvent relire certains passages. Comprendre ce qui s'est joué dans ton système nerveux. Décoder les blessures d'attachement, les mécanismes de répétition, ce que cette relation a abîmé dans ton identité. La guérison, ce n'est pas oublier. C'est transformer. Transformer ce qui était une source de douleur en une connaissance profonde de toi-même.

Si tu te sens lent(e), si tu as l'impression de stagner sois doux(ce) avec toi-même. La lenteur, c'est parfois la forme la plus haute de la profondeur.

Et puis il y a un moment clé dans la reconstruction : reprendre confiance en soi. Parce que cette confiance a été abîmée par l'autre, méthodiquement, souvent sans qu'on s'en rende compte.

Moi, quelques mois après avoir dit stop, je suis allé passer un week-end à Paris chez des amis. Un ami photographe m'a proposé un shooting. Et là, pour la première fois depuis longtemps, je me suis trouvé beau. Intéressant. Vivant. C'est un truc que je te conseille vraiment — pas forcément un shooting, mais un geste concret pour te retrouver dans le regard de quelqu'un qui te voit vraiment.

Entoure-toi aussi.

Parce que dans une relation toxique, l'autre t'isole. Il coupe les liens, un par un, jusqu'à ce que tu ne dépenses plus que pour lui. Reconstruire son cercle, c'est aussi reprendre sa place dans le monde.

tout cela j'en parle dans mon dernier Livre la dépendance affective et les relations toxiques ce qui se passe dans votre tête et votre cerveau

Parce qu'une relation toxique abîme trois choses fondamentales et liées : l'amour de soi, la confiance en soi et l'estime de soi. Les trois ensemble. Et les reconstruire demande des gestes concrets, pas juste du temps qui passe.

Renouer avec sa vie

Des mois après avoir dit stop, j'ai réalisé à quel point ça faisait du bien d'être libre. Les concerts que je ne faisais plus. Les amis que je ne voyais plus. Les soirées, les sorties. Tout ce que la relation avait peu à peu effacé. Renouer avec une vie sociale, recommencer à sortir, reprendre ce qui te ressemblait avant c'est un acte de reconstruction identitaire à part entière.

Se faire aider

L'importance aussi de ne pas culpabiliser. Et pour ça, rien de tel que de comprendre les mécanismes qui se sont mis en place parce qu'on ne peut pas le faire seul. Moi, j'ai attendu des mois. Et puis un soir ça a débordé, et j'ai pris rendez-vous chez une psy. C'est la chose la plus importante que j'aie faite. Parce que ces mécanismes la dépendance affective, le manque d'amour, les schémas répétitifs — se construisent souvent dès l'enfance. On a besoin d'un regard extérieur pour les voir.

Couper les ponts

Quand il n'y a pas d'enfants couper tout contact. Bloquer sur tous les réseaux sociaux, le téléphone, les amis communs, la famille de l'autre. C'est vital. Quand il y a des enfants, se protéger au maximum et mettre un cadre clair.

Se valoriser physiquement et symboliquement

Valorise chaque petite victoire. Chaque petit pas. Et valorise-toi aussi physiquement. Fais-toi beau, belle pour toi. Retrouve le goût de t'habiller, de prendre soin de toi.

 Hier en consultation je disais à une patiente : "avant j'étais habillée comme un sac : pull large, jean large." J’ai changé radicalement de style. Et ça a changé quelque chose en moi, pas juste dans le miroir.

Si tu peux, trouve-toi un photographe qui saura mettre une lumière sur toi te sublimer lors d’un shooting. Je te jure que ça fait du bien de se retrouver beau ou belle dans le regard de quelqu'un qui te voit vraiment.

Et au bout de tout ça

Tu vas apprendre à ne plus retomber dans les mêmes schémas. Tu vas reprendre ta place. Retrouver ton identité. Et faire de toi ta propre priorité.

tout cela j'en parle dans mon dernier Livre la dépendance affective et les relations toxiques ce qui se passe dans votre tête et votre cerveau

Et toi, quel est le premier geste concret que tu pourrais faire dès aujourd'hui pour te valoriser un peu plus ?

Christophe Fournier Desbonnet

Accompagnant vers la libération & la reconstruction identitaire

Psychopraticien & Médium

Transformer l’épreuve en force de vie

photo ©JM Roguier photo 08/2015 extrait du shooting libération de 2015 c’est bien moi sur la photo shooting réalisé quelques mois après la fin de la relation toxique